Mindfulness in een notendop
Mindfulness is het vermogen om bewust en met volle aandacht aanwezig te zijn in het huidige moment. Hierbij observeer je je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder hierover te oordelen. Mindfulness helpt je om beter om te gaan met stress en moeilijk situaties, maar ook om meer te genieten van de aangename dingen in het leven. Je ontwikkelt deze vaardigheid door je bewustzijn en aandacht te trainen met verschillende oefeningen, zoals de bodyscan, meditatie, ademhalingsoefeningen en mindful bewegen.
Voor wie is mindfulness? Mindfulness is er voor iedereen. Of je nu jong of oud bent, snel of langzaam, met of zonder klachten. Jon Kabat-Zinn, de ontwikkelaar van de 8-weekse mindfulnesstraining, zegt het treffend:
‘Ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet gebaat zou zijn bij meer mindfulness in zijn leven.’
Na afloop van de 8-weekse mindfulnesstraining:
ben je je bewuster van hoe stress jou beïnvloedt / kun je beter omgaan met (werk)druk en dagelijkse hectiek / heb je meer energie / ben je beter in staat om prioriteiten te stellen / kun je je beter concentreren / vergroot je je creativiteit / verbeter je je beslissingen / kun je beter omgaan met angst / heb je meer mentale veerkracht / heb je meer (zelf)compassie ontwikkeld
programma groepstraining
sessie 1 - De automatische piloot
sessie 2 - Gedachten zijn geen feiten
sessie 3 - Van doen naar zijn
sessie 4 - Erbij blijven en toelaten wat er is
sessie 5 - Stress beantwoorden i.p.v. erop reageren
sessie 6 - Communicatie in aandacht
sessie 7 - Leven in balans
sessie 8 - De achtste week duurt de rest van je leven
programma individuele training
sessie 1 - De automatische piloot
sessie 2 - Omgaan met obstakels
sessie 3 - Ademhaling als anker
sessie 4 - Erbij blijven en toelaten wat er is
sessie 5 - Stress beantwoorden i.p.v. erop reageren
sessie 6 - Gedachten zijn geen feiten
sessie 7 - Zorgen voor jezelf
sessie 8 - Toepassen wat je hebt geleerd
De automatische piloot
Ken je dat gevoel dat je van de ene naar de andere bestemming fietst of rijdt en je achteraf niets meer herinnert van de route? Of herken je dat je in je hoofd een to-do list opstelt, terwijl je ook nadenkt over gisteren en morgen? Dat is het leven op de automatische piloot. Een groot aantal activiteiten doen we op routine en dat is maar goed ook, want anders zou ons brein uitgeput raken. Een keerzijde van de automatische piloot is dat je leven aan je voorbij kan trekken, zonder dat je geniet of bewust keuzes maakt. Met mindfulness kun je hierin een middenweg vinden.
De ‘mindful’ piloot
Bij de beoefening van mindfulness switch je van de doe-modus naar de zijn-modus, anders gezegd, je verandert van de automatische piloot naar de ‘mindful’ piloot. Je laat alles even voor wat het is en je richt je op de ervaring in dit moment. Door bewuster te zijn van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, krijg je meer inzicht in jezelf en je ervaringen. Je stelt jezelf in staat om met meer helderheid en kalmte te reageren op moeilijke situaties, je emotionele reacties te reguleren en een dieper gevoel van tevredenheid te ervaren.